Trata-se de uma técnica simples de
desencadear um estado de relaxamento profundo de corpo e mente. À medida
que a mente se aquieta e permanece desperta você vai se beneficiar de
um estado de consciência mais profundo e tranquilo.
1. Antes de começar, encontre um local silencioso em que não vá ser perturbado.
2. Sente-se e feche os olhos.
3. Concentre-se na respiração, mas
inspire e expire normalmente. Não tente controlar ou alterar a
respiração deliberadamente. Apenas observe.
Ao observar a respiração, vai ver que ela
muda. Haverá variações na velocidade, no ritmo e na profundidade, e
pode ser que ela pare por um momento. Não tente provocar nenhuma
alteração. Novamente, apenas observe.
Pode ser que você se desconcentre de vez
em quando, pensando em outras coisas ou prestando atenção aos ruídos
externos. Se isso acontecer, desvie a atenção para a respiração.
Se durante a meditação você perceber que
está se concentrando em algum sentimento ou expectativa, simplesmente
volte a prestar atenção na respiração.
Pratique esta técnica durante quinze
minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e permaneça relaxado por
dois ou três minutos. Saia do estado de meditação gradualmente, abra os
olhos e assuma sua rotina.
Sugiro a prática da meditação atenciosa
duas vezes ao dia, de manhã e no final da tarde. Se estiver irritado ou
agitado, pode praticá-la por alguns minutos no meio do dia para
recuperar o eixo.
Na prática da meditação você vai por uma
de três experiências. Mas deve resistir à tentação de avaliar a
experiência ou sua capacidade de seguir as instruções, porque as três
reações são “corretas”.
Você pode se sentir entediado ou
inquieto, e a mente vai se encher de pensamentos. Isso significa que
emoções profundas estão sendo liberadas. Se relaxar e continuar a
meditar, vai eliminar essas influências do corpo e da mente.
Você pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditação, é sinal de que você anda precisando de mais horas de descanso.
Você pode entrar no intervalo dos pensamentos… além do som e da respiração.
Se descansar o suficiente, mantiver a boa
saúde e devotar-se todos os dias à meditação, você vai conseguir um
contato significativo com o self. Vai poder se comunicar com a mente
cósmica, a voz que fala sem palavras e que está sempre presente nos
intervalos entre um pensamento e outro. Essa é a sua inteligência
superior ilimitada, seu gênio supremo e verdadeiro, que, por sua vez,
reflete a sabedoria do universo. Tudo estará a seu alcance se confiar na
sabedoria interior.
Deepak Chopra
Fonte : http://universonatural.wordpress.com/category/terapia-holistica/
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